การรักษารูปร่างเป็นสิ่งที่น่ากังวลไม่เพียง แต่เพื่อความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วยเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาหารแสดงผลอย่างรวดเร็ว แต่ไม่ยั่งยืนคุณควรไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่สอนให้คุณลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่แนะนำข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในเมนู
เพื่อรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่ดีจำเป็นต้องให้ธาตุและวิตามินที่สำคัญแก่ร่างกายอย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างเมนูเพื่อการลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองการขาดอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและในทางกลับกันเราสังเกตเห็นว่าเราลดน้ำหนักได้อย่างไรหากเพียง แต่เราจัดการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านและปฏิบัติตามเมนูที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตีกลับถ้าคุณจำได้ว่าการมีสุขภาพดีนั้นสำคัญเพียงใดไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักหลังจากจัดตั้ง PP แล้วจะยังคงเป็นไปตามเมนูดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในอนาคต
หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
การงดอาหารบางชนิดอย่างกะทันหันคน ๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายนี่เป็นสิ่งที่ดึงดูดสำหรับผู้หญิงที่พร้อมจะ จำกัด เมนูสำหรับวันนี้อย่างรุนแรงแต่ผลที่ตามมาของการปฏิเสธดังกล่าวคุกคามสุขภาพในการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักรู้สึกขาดพลังงานอย่างชัดเจนปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารและการทำงานผิดปกติของอวัยวะต่างๆแต่จะเป็นการดีกว่าที่จะจำหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและเขียนเมนูสำหรับตัวคุณเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก:
- ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรสังเกตสัดส่วนที่ถูกต้องของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเมื่อร่างเมนู
- สำหรับการลดน้ำหนักพวกเขาเพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและทำความสะอาด
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรดเร็วจะถูกกักไว้ให้น้อยที่สุด
- อาหารเพื่อสุขภาพในเมนูลดความอ้วนสำหรับทุกวัน - ผลิตภัณฑ์นมจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและโปรตีน
- ควรตรวจสอบปริมาณเกลืออย่างใกล้ชิดโดยวัดเป็นกรัมเพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีและมั่นใจได้ว่าร่างกายต้องการสารนี้ในระหว่างวันก็เพียงพอที่จะเติมเกลือลงในอาหารจานหลักในปริมาณ 5-10 กรัมมากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมและส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและอวัยวะอื่น ๆ
- สำหรับการแปรรูปผลิตภัณฑ์แนะนำให้ใช้การต้มตุ๋นและนึ่งคุณควรเลิกทอดเพื่อลดน้ำหนัก
- จำเป็นต้องควบคุมปริมาณน้ำ - หลายคนดื่มน้อยเกินไป
เพื่อช่วยเมนูที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะมีตารางโภชนาการที่เหมาะสมโดยปกติการลดน้ำหนักจะสนใจแค่จำนวนแคลอรี่แต่นักโภชนาการแนะนำให้ใส่ใจว่าผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นดูดซึมและย่อยโดยร่างกายอย่างไร
| ผลิตภัณฑ์ | โปรตีน g | คาร์โบไฮเดรต g | ไขมัน g | Digestibility | Digestibility |
| ไข่ไก่ | 12. 7 | 0. 7 | 11. 5 | 97 | 1 |
| นม / คีเฟอร์ | 2. 8 | 3. 6 | 3 | 94 | 1 |
| ชีส | 25 | - | 20-30 | 98 | 1 |
| เนื้อ | 18. 9 | - | 12. 4 | 95 | 0. 92 |
| ข้าวสาลี | 12. 7 | 70. 6 | 1, 1 | 80 | 0. 54 |
| ถั่ว | 22. 3 | 54. 5 | 1. 7 | 80 | 0. 68 |
| ปลา | 21. 0 | - | 7. 8 | 95 | 0. 90 |
Digestibility แสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ในตารางตัวบ่งชี้นี้บ่งชี้ว่าผลิตภัณฑ์มีความสามารถในการย่อยสลายในระบบทางเดินอาหารไปสู่สารง่าย ๆ ซึ่งจะถูกดูดซึมโดยร่างกายนั่นคือยิ่งมีจำนวนมากก็ยิ่งดี - อาหารย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพเปลี่ยนเป็นสารเคมีที่มีคุณค่า
แนวคิดเรื่องการย่อยได้ถูกนำมาใช้เพื่อกำหนดคุณภาพของโปรตีนค่าสูงสุดคือหนึ่งหมายความว่าองค์ประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีนตรงกับความต้องการของร่างกายมนุษย์และดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
อาหารลดน้ำหนัก
บางครั้งดูเหมือนว่าการจัดอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ไม่สมจริงนักลองคิดดูเมนูทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อย่างไรก็ตามนี่เป็นเรื่องของนิสัยขั้นแรกคุณสามารถกำหนดเป้าหมายขั้นต่ำ - ปฏิบัติตามอาหารอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
เมื่อวางแผนกำหนดเวลาสำหรับการลดน้ำหนักหนึ่งวันอย่าลืมทานอาหารเช้า: นี่คือหลักการสำคัญของ PP - ทุกเช้าควรเริ่มต้นด้วยมื้ออาหารช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างมื้ออาหารคือสามชั่วโมงเพื่อให้มีเวลาย่อยดังนั้นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักควรมี 4-5 มื้อต่อวันตารางอาหารสำหรับสัปดาห์จะต้องสร้างขึ้นทีละรายการโดยคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันความเครียดทางร่างกายและจิตใจของคุณเอง
ของว่างในอาหารที่เหมาะสม
เมื่อรวบรวมอาหารเพื่อลดน้ำหนักแล้วจะดีกว่าที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นรายชั่วโมงมากกว่าการทานของว่างระหว่างช่วงเวลาระหว่างวันสิ่งนี้เป็นอันตรายด้วยเหตุผลสองประการประการแรกบุคคลไม่สังเกตว่าแซนวิชหรือซีเรียลบาร์แต่ละชิ้นมีปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันเพิ่มขึ้นอย่างไรนอกเหนือจากที่รวมอยู่ในเมนูประการที่สองระบอบการปกครองที่ชัดเจนจัดกิจกรรมของระบบทางเดินอาหาร
รายการผลิตภัณฑ์เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักที่บ้าน
ข่าวดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสามารถมีได้และหลากหลายพื้นฐานของอาหารคืออาหารเพื่อสุขภาพผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินเกือบจะเป็นผลิตภัณฑ์หลักในการลดน้ำหนักที่บ้าน
แต่มันผิดที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์สัตว์ปีกเหมาะสำหรับการถลกหนังคุณยังสามารถปรุงอาหารจากเนื้อลูกวัวกระต่ายไก่งวง
ปลายังรวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่พึงปรารถนาว่าเป็นพันธุ์สีขาวแต่สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถกินปลาแซลมอนไขมันหรือปลาสีแดงอื่น ๆตามหลักการแล้วนมหมักจะรวมอยู่ในเมนูเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: ควรบริโภคทุกวันเพื่อสนับสนุนระบบทางเดินอาหารคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและสีผสมอาหารก็เยี่ยม
พืชตระกูลถั่วมีประโยชน์มากและช่วยลดความอ้วนนอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์นมและชีสตามธรรมชาติรวมอยู่ในเมนูด้วยสำหรับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ควรวางขนมปังไรย์ไว้บนโต๊ะไม่ใช่ขนมปังหรือขนมปังโฮลวีต
อาหารประเภทใดบ้างที่ไม่รวมเพื่อลดน้ำหนัก
โดยทั่วไปอาหารเกือบทุกเมนูในหนึ่งสัปดาห์เป็นที่ยอมรับตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม แต่สำหรับบางเมนูควรยกเว้นเพื่อลดน้ำหนักทั้งอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสิ่งนี้ใช้กับอาหารที่มีไขมันและของทอดมันฝรั่งทอดและน้ำโซดาขนมอบและมัฟฟิน - ไม่ควรอยู่ในเมนูลดน้ำหนัก
ในแผนอาหารคร่าวๆคุณสามารถใส่เนยได้ แต่ต้องควบคุมปริมาณอย่างเคร่งครัดตามหลักการแล้วไม่รวมมายองเนสและมันฝรั่งทอดนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ไส้กรอกไส้กรอกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเป็นการดีกว่าที่จะไม่ปรุงอาหารหมูเป็ดห่านเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีวางแผนเมนูของคุณอย่างถูกต้อง
ตามหลักการแล้วในการเปลี่ยนไปใช้พีซีคุณต้องวาดตารางเวลาโดยละเอียดว่าอะไรควรอยู่บนโต๊ะและเวลาใดนี่คือการฝึกวินัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกจนกว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นนิสัยเพื่อให้ได้รับผลกระทบจากเมนูสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคิดก่อนว่าจะกระจายผลิตภัณฑ์ต่างๆอย่างไรและสำหรับสิ่งนี้คุณต้องกำหนดอัตราแคลอรี่ก่อนและทำการคำนวณตามนั้น
เมื่อนึกถึงเมนูโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ควรจดจำหลักการนี้ - ทุกวันร่างกายควรได้รับในอัตราส่วนที่สมดุลทั้งไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและวิตามินมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำหนดอาหารรวมถึงอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเมนูลดความอ้วนแต่ละเมนูควรมีที่สำหรับผักและผลไม้ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืช
วิธีสร้างสมดุล
ถ้าเราพูดถึงเปอร์เซ็นต์ก็ควรทานคาร์โบไฮเดรตประมาณครึ่งหนึ่งของอาหารเพื่อลดน้ำหนักทุกวันอีก 30% ถูกจัดสรรให้กับโปรตีนและส่วนที่เหลือเป็นไขมันเมื่อสร้างเมนูง่ายๆเช่นนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงระดับของการออกกำลังกายเมื่อการฝึกอบรมการทำงานของจิตใจที่จริงจังอยู่ข้างหน้าให้อาหารมีความหนาแน่นและอิ่มตัวมากขึ้น
เพื่อสร้างเมนูที่เหมาะสมสำหรับทุกวันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยโดยรวมไว้ในเมนูเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยควรปล่อยให้แสงบางอย่างในตอนเย็น - ตัวอย่างเช่นแก้ว kefirอย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มแม้ว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม แต่ก็ไม่มีใครบังคับให้คุณเลิกดื่มชากาแฟผลไม้แช่อิ่มและเครื่องดื่มผลไม้เมื่อวางแผนกำหนดการสำหรับวันควรดื่มเครื่องดื่มโทนิคในช่วงครึ่งแรก
ตัวเลือกเมนูที่ดีที่สุดคือการปันส่วนหนึ่งรายการสำหรับเจ็ดวันแรกและอีก 2 สัปดาห์ท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคืออาหารจะต้องไม่น่าเบื่อคนสามารถกินได้หลายวิธียิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถค้นหาเมนูสำเร็จรูปที่มีโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอย่างยิ่งให้งดอาหารหรือดื่มน้ำพร้อมอาหารหลักการง่ายๆนี้มีความสำคัญมากสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดหากตารางเวลาเป็นเช่นนั้นบางครั้งก็ไม่มีทางกินจริงๆคุณก็ต้องมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยอาจเป็นถั่วผลไม้แห้งผลไม้สดคีเฟอร์หรือโยเกิร์ต
เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร
เป็นเรื่องยากสำหรับคนรุ่นราวคราวเดียวกันที่จะพัฒนาอาหารด้วยตนเองด้วยเหตุผลซ้ำซาก - ไม่มีเวลาดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะหาเมนูสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนักและนำไปใช้บางทีอาจจะปรับให้เหมาะกับตัวเองสิ่งนี้สามารถทำได้ค่อนข้างง่าย - เพื่อแทนที่ผลิตภัณฑ์ด้วยอะนาล็อกที่เทียบเท่ากันตัวอย่างเช่นแทนที่จะใช้ปลา - เนื้อไก่แทนแอปเปิ้ล - ลูกแพร์
การจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่ามากโดยมีเมนูสำหรับทุกวันหากเพียงเพราะคุณสามารถไปที่ร้านพร้อมรายการสินค้าเฉพาะวิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวงและซื้อของที่เป็นอันตราย
ทำให้ง่ายขึ้นในการเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพไดอารี่โภชนาการการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถบันทึกปริมาณอาหารที่กินเข้าไปแม้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วขอแนะนำให้บริโภค 1500 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับใครบางคนในหนึ่งวันสิ่งนี้จะไม่เพียงพอ - หากไลฟ์สไตล์เป็นแบบใช้งานมือถือด้วยไดอารี่จะช่วยให้สามารถติดตามความเป็นอยู่สภาพน้ำหนักของคุณได้ง่ายขึ้นและหากจำเป็นให้ปรับอาหารเพิ่มหรือลบมื้ออาหารส่วนเกิน
ไม่มีการหยุดชะงักและค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
เมื่อเลือกเมนูโดยประมาณเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลคุณไม่ควรกำหนดภารกิจสูงสุดให้ตัวเองในทันทีมิฉะนั้นการพังทลายแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้สิ่งสำคัญคือมีอาหารหลายอย่างในอาหาร: ด้วยเมนูที่หลากหลายทำให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นและแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำให้ปล่อยจุดอ่อนเล็ก ๆ ให้ตัวเอง
ในเมนูรายสัปดาห์คุณสามารถใส่ความหวานต้องห้ามได้แม้ว่าจะลดน้ำหนักแล้วก็ตามตัวอย่างเช่นอาจเป็นช็อกโกแลตหรือของหวานที่คุณชื่นชอบขอแนะนำให้กินขนมก่อนเที่ยงเท่านั้นเพื่อไม่ให้มีกรัมน้อยลงด้านข้าง
สะดวกคุณสามารถเลือกเมนูราคาประหยัดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักด้วยโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ชัดเจนเป็นเวลา 1 สัปดาห์คุณสามารถมีส่วนร่วมกับทัศนคติที่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพงบ่อยกว่านั้นเราไม่ได้สังเกตว่าเราใช้จ่ายอย่างไรไม่ว่าจะเป็นของว่างที่น่าสงสัยในอาหารจานด่วนหรือการซื้อโดยไม่ได้วางแผนไว้ในซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขัดแย้งกับหลักการกินเพื่อสุขภาพอย่างชัดเจน
วันจันทร์
วันแรกของสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำ kefir และเบอร์รี่สมูทตี้ไขมันต่ำได้หนึ่งแก้วโดยใส่รำสองสามช้อนโต๊ะลงไปสำหรับมื้อกลางวันควรทานน้ำซุปไก่กับก๋วยเตี๋ยวและผักสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถใส่ปลาอบกับสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมไว้ในเมนูและเตรียมสลัดวิตามินได้จากกะหล่ำปลีแครอทและแอปเปิ้ล
น้ำมันพืชใช้เป็นน้ำสลัดเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมบางครั้งอาจเพิ่มครีมเปรี้ยวลงในเมนูได้เมื่อทำขนมคุณสามารถซื้อผลไม้หรือคอทเทจชีสคู่กับชามะนาวได้ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ดีที่สุดเพื่อประโยชน์ในการลดน้ำหนักหากคุณไม่สามารถดื่มชาหรือกาแฟได้เลยโดยไม่ทำให้หวานให้เติมน้ำผึ้ง
อังคาร
สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟร้อน ๆ ไข่เจียวและผักสดตัวอย่างเช่นจากเมนูสำเร็จรูปสลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวก็สมบูรณ์แบบอาหารคือซุปผักแซนวิชชีสแข็งและไข่ในช่วงเย็นสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยปลาแซลมอนย่างพริกหยวก
วันพุธ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอกไก่ต้มที่เข้ากันได้ดีกับมะเขือเทศสดในมื้อกลางวันโจ๊กข้าวบาร์เลย์กับผักและเนื้อลูกวัวจะช่วยให้คุณได้รับเพียงพอKefir และโฮลเกรนหนึ่งก้อนจะเป็นจุดจบที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันนี้
พฤหัสบดี
เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีความสุขคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าพร้อมคอทเทจชีสโดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มลงไปอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยมจะกลายเป็นข้าวต้มและสลัดผัก
สำหรับมื้อเย็นอบพอลล็อคแล้วใส่สาหร่ายลงไป
วันศุกร์
ในวันนี้ซึ่งสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานสามารถทำอาหารเช้าแสนอร่อยได้จากเมนูไข่ลวก 2 ฟองพร้อมขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นและชีสแข็งหนึ่งชิ้นDine เป็นซุปที่มีลูกชิ้นสลัดผักและโจ๊กโซบะหมายเหตุสุดท้ายคือพริกยัดไส้ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน
วันเสาร์
คุณสามารถชงชาด้วยหม้อตุ๋นเป็นอาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวันเมนูที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพควรประกอบด้วยซุปเห็ดข้าวต้มกับเนื้อวัวและสลัดผักอาหารเย็นที่อร่อยและดีต่อสุขภาพคือปลานึ่งกับถั่วลันเตา
วันอาทิตย์
สำหรับอาหารเช้าวันอาทิตย์กาแฟกับแซนวิช 2 ชิ้นกับชีสและมะเขือเทศก็รสชาติดีในตอนกลางวันคุณควรเติมน้ำมันด้วยอกไก่พร้อมโจ๊กบัควีทสำหรับมื้อเย็นปลากับผักย่างที่คุณชื่นชอบ
สูตรลดน้ำหนักง่ายๆเพื่อสุขภาพ
บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะเข้าใจหลักการกินเพื่อสุขภาพจากนั้นสูตรอาหารสำเร็จรูปสำหรับอาหารง่ายๆที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่ต้องแบกรับแคลอรี่เพิ่มเติมจะช่วยได้
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดอคติที่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมโดยค่าเริ่มต้นต้องใช้เวลาในการเตรียมมากเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะวางแผนเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งสัปดาห์เพียงแค่เรียนรู้สูตรอาหารที่ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสำหรับอาหารที่คุ้นเคยทั้งหมด
ไก่ทอด
นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้ทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันดังนั้นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมคือไก่ทอดจากส่วนของนกเช่นเต้านม
อาหารจานนี้ได้รับการยกย่องว่ามีโปรตีนสูงและย่อยง่ายแต่ในมื้ออาหารนั้นจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยดังนั้นทอดมันจะเข้ากันได้ดีกับเมนูลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้อง:
- อกไก่ 400-500 กรัม
- หัวหอมหนึ่งอัน
- กานพลูกระเทียม
- คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม
- ไข่ขาว 2 ฟองและไข่แดงไก่ 1 ฟอง
หลังจากสับไก่เป็นเนื้อสับแล้วให้ใส่หัวหอมและกระเทียมสับส่วนผสมที่เหลือเพื่อความหอมและรสชาติที่ถูกใจให้เพิ่มลูกจันทน์เทศ (หยิก) ผักชีฝรั่งแห้งเกลือและพริกไทยดำหนึ่งช้อนโต๊ะหลังจากผสมมวลแล้วทอดจะถูกสร้างขึ้นและอบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 30-40 นาที
นอกจากนี้ยังมีการปรุงอาหารไก่ชิ้นโปรดของคุณในเวอร์ชันที่น่าสนใจเพื่อจัดโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักแทนที่จะใช้ชีสกระท่อมในอัตราส่วนที่เท่ากันผักสับที่ชื่นชอบจะถูกเพิ่มลงในเนื้อสับเช่นแครอทพริกหยวกด้วยเหตุนี้เนื้อทอดจึงฉ่ำมากมีไขมันต่ำอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงสามารถรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
ชีสเต้าหู้โฮมเมด
นักโภชนาการไม่ห้ามกินชีสอย่างไรก็ตามพวกเขาระมัดระวังเมื่อมันมาถึงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรอบคอบของผู้ผลิตโดยเฉพาะสูตรอาหารชีสที่ซื้อจากร้านค้าบางประเภทไม่เหมาะกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้สงสัยในคุณภาพคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นเองในเมนู
ชีสนมเปรี้ยวแบบโฮมเมดเป็นอาหารที่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมคุณสามารถปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วตามสูตรที่ง่ายที่สุดเพื่อเพิ่มลงในเมนูลดน้ำหนักในการทำเช่นนี้คุณต้องต้มนมหนึ่งลิตรที่มีไขมัน 3. 2 เปอร์เซ็นต์น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 30 มล. และเนย 2 ช้อนโต๊ะเข้าด้วยกันสำหรับความเผ็ดคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรแห้งที่คุณชื่นชอบหนึ่งช้อนชาและเกลือเล็กน้อย
มวลที่ได้จะต้องนำไปต้มจากนั้นนำออกจากความร้อนกรองผ่านผ้านมเปรี้ยวที่ได้จะถูกบีบออกและวางไว้ภายใต้การกดขี่เมื่อเย็นลงคุณสามารถเสิร์ฟที่โต๊ะได้ทันที
กรีนบอร์ช
หลายคนนึกไม่ถึงว่ามื้อเย็นของพวกเขาไม่มีซุปหรือบอร์ชท์อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกหลักสูตรแรกจะเหมาะสำหรับโปรแกรมโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักซุปถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือซุปถั่วที่อุดมด้วยซี่โครงหมูจะไม่เข้ากับเมนูอย่างแน่นอน
Green Borscht จัดทำขึ้นด้วยความยินดีโดยแม่บ้านจำนวนมากตลอดทั้งปีและเมื่อเป้าหมายคือการปรับปรุงรูปร่างจานก็มีประโยชน์คุณต้องปรุงแบบเบา ๆ - ไม่ได้ใช้น้ำซุปเนื้อ แต่ใช้น้ำเปล่าคุณจะต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:
- น้ำ 2. 5 ลิตร
- สีน้ำตาล 2 ช่อ
- 2-3 ชิ้นแครอท;
- 1 หัวหอม
- 3-4 ชิ้นมันฝรั่ง.
ใส่น้ำตั้งไฟให้เดือดไข่ลวกต้มแยกกันผักถูกปอกเปลือกล้างและหั่นต้องล้าง Sorrel ให้สะอาดด้วยในกระทะทาน้ำมันมะกอกคุณต้องทอดหัวหอมและแครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าซึ่งขูดไว้ล่วงหน้า
ผักจะถูกส่งไปยังน้ำเดือดจากนั้นก็วางมันฝรั่งไว้ที่นั่นในตอนท้ายให้เพิ่มสีน้ำตาลเพื่อไม่ให้สุกเกินไปไข่สับวางอยู่ใน Borscht ที่เสร็จแล้วเมื่อเสิร์ฟคุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวและโรยจานด้วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหรือสมุนไพรที่ชื่นชอบอื่น ๆ
ขนมแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้งและคอทเทจชีส
เนื่องจากขนมที่มีสารอาหารเหมาะสมควรถูกแทนที่ด้วยผลไม้พนักงานต้อนรับจึงสนใจว่าจะปรุงอย่างไรให้อร่อยและรวดเร็วเพื่อการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่จะไม่กินของดิบตลอดเวลาการทำแอปเปิ้ลอบน้ำผึ้งและคอทเทจชีสนั้นง่ายแสนง่าย
ผลไม้ถูกล้างส่วนบนตัดออกและคว้านอย่างระมัดระวังคอทเทจชีสหนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับน้ำผึ้งและสอดไส้ผลไม้จำนวนมากยังคงอบแอปเปิ้ลในเตาอบจนสุกที่อุณหภูมิ 180 องศาโดยปกติแล้วยี่สิบนาทีก็เพียงพอสำหรับสิ่งนี้
บทวิจารณ์
ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักนั้นเพียงพอแล้วกิโลกรัมไม่เพียงแค่ละลายต่อหน้าต่อตาเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแบบแข็งโดยเฉลี่ยแล้วการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณสองกิโลกรัมต่อเดือน
นี่คือตัวเลือกการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนต่อร่างกาย
ยิ่งไปกว่านั้นตามความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้หนึ่งสัปดาห์นั้นดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากการถอนน้ำหนักเพิ่มแล้วระบบย่อยอาหารก็เริ่มดีขึ้นผิวหนังหายจากผื่นและผิวพรรณดีขึ้นเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถแนะนำ PP ให้เป็นนิสัยโดยไม่สามารถมองเห็นได้ว่าจะเปลี่ยนทุกสิ่งที่เป็นอันตรายซึ่งเรามักจะกินระหว่างวิ่งเพื่อสุขภาพและอาหารที่อร่อยจากเมนูเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก