เราค้นหาอีกไม่กี่โหลดจริงศึกษาวิทยาศาสตร์และเก็บเป็นอาหารนั่นจะต้องช่วยคุณสูญเสียน้ำหนัก. คุณแค่ต้องการเพื่อเลือกลดความอ้วนแบบไหนที่จะไม่ทำให้เธอทรมานและทำให้มันส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ
1. ที่แอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหน
นี่มันที่นิยมต่ำนอาหารชั้นยอดแป้นจะถูกพัฒนาอยู่ใน 1960 นโดย cardiologist องโรเบิร์ตแอ็ทคินส์(โรเบิร์ตเลยที่ซีแอ็ทคินส์). ลดความอ้วนแบบไหนต้องใช้หลาย phases และ aims จะเปลี่ยนอาหารนิสัยไปมากกว่าสุขภาพดี
อะไรคือลดความอ้วนแบบไหน
ที่แอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้รวมนับ calories หรือควบคุม servings. สิ่งเดียวที่จะพิจารณาก็คือยายของเน็ carbs ลบนไฟเบอร์
ที่ลดความอ้วนแบบไหนเป็นแบ่งออกเป็นสี่ phases:
- ในขั้นแรกคือ strictest และอยู่สองอาทิตย์และอนุญาตให้คุณสูญเสีย 3-4 lbs. ในช่วงเวลานั้นคุณลดจำนวนเงินโดบประมาณของ carbohydrates จะ 20 ยายต่อวันและ 12-15 g ของซึ่งได้รับมาจากการยื่นอกจากผัก. คุณกินเวลามากมายของโปรตีนจากสัตว์ปีก,เนื้อปลาและอาหารทะเล,ไข่,ชีสเลยกำจัดผลไม้หอบขนมเพสตรี้,พาสต้า grains,เป็นบ้า คุณต้องเลิกแอลกอฮอล์และดื่มแปดแว่นตาของน้ำหนึ่งวัน
- คุณยังกิ 12-15 ยายของ carbs อกจากผักและหลีกเลี่ยงน้ำตาลแต่ gradually กลับบางของพวกคนรวยจำเป็นอุ:คนเพี้ยนๆนิดหน่อยเมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ลูกเบอร์รี่ คุณจะสูญเสียน้ำหนักและเคลื่อนไปอีกขั้นตอนที่ต้องของคุณเป้าหมายจะยังคงอยู่ 4.5 kg.
- คุณ gradually ป้อนเข้าไปในเมนูของความเดิมตอนที่แล้วต้องห้ามเช่นอาหารอย่างเช่น fruits,starchy ผัก,ทั้ง grains. คุณสามารถเพิ่มอีก 10 g ของ carbohydrates. แต่ถ้าคุณเริ่มต้นอีกครั้งเพื่อจะน้ำหนักคุณต้องกลับไปเป็นปกติใน 20 g. ในขั้นนี้เธออยู่จนกว่าคุณติดต่อของคุณช่างสมบูรณ์แบบนอกเหน้ำหนัก.
- ว่ามีการใช้ผลิตภัณฑ์แต่คุณยัง adhere ไปที่หลักการของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ถ้าคุณเริ่มที่จะได้รับน้ำหนักกลับไปที่ก่อนหน้านั้น
อะไรที่วิทยาศาสตร์บอกว่า
ใน 2007 ตอนอยู่ที่สแตนฟอร์มหาวิทยาลัยสืบสวนเรื่องที่ effectiveness ของสี่คนดัง diets:แอ็ทคินส์,Ornish,พื้นที่และเรียนรู้(น้อยอ้วน diets). หลังจาก 12 เดือนนั่งอยู่บนแอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหนเสีย 4.7 kg ที่เรียนรู้ลดความอ้วนแบบไหนกั 2.6 kg ที่ลดความอ้วนแบบไหน Ornish—2.2 kg และลดความอ้วนแบบไหน"เขต"—1.6 kg.
ในผลรวมหลายคนยืนยันการศึกษาระกอบโกยผลประโยชน์ในกั effectiveness ของว์-ชั้นยอดแป้ diets. สำหรับตัวอย่างเช่นการณ์ทางวิทยาศาสตร์งานของหกศึกษาแสดงให้เห็นว่า diets กับน้อ glycemic ดัชนีหรือน้อย glycemic โหลดออนุญาตให้คุณต้องมอดไหม้อยู่เฉลี่ยต่อ kilogram มากกว่าคนอื่นมีค่าเป็นบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับร่างกายดน้ำหนักจำนวนเงินโดบประมาณของไขมันกับคลอเรสเตอรอลหน่อย.
อีกศึกษาแสดงให้เห็นว่า diets กับโปรตีนสูงเนื้อหาและต่ำ glycemic ดัชนีอาหารช่วยรักษาน้ำหนัก.
เป็นไปได้ที่อันตราย
ข่าวงานวิจัยศูนย์กลางอเมริกาเป็นอาหารกับผู้ชาการแก้ในจำนวนของ carbs อาจจะต้องต่อไปนี้เสียเวลา-ผลข้างเคียง:
- ปวดหัวมาก
- มีอาการหน้ามืดเวียนศีรษะ.
- ความอ่อนแอ
- Constipation.
ที่แอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหนไม่แนะนำให้ใช้สำหรับคนกับไตจากโรคผู้หญิงในช่องท้องและ lactation เช่นเดียวกับคนสูงทางกายภาพโหลด.
มันมีความเห็นว่าเราไม่ควรจะนั่งอยู่บนต่ำชั้นยอดแป้ diets อยู่ตลอดเวลาเช่นนี้ได้เพราะสุขภาพของปัญหา แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่พิสูจน์มัน งั้นตอนที่มันจะดีกว่าต้องปรึกษาแพทย์
2. Paleodiet
ใน 2013,paleodiet กลายเป็นหนึ่งในคนที่ป๊อปมากที่สุดในโลกนี้แม้แต่ในหมู่ nutritionists มันยังคงไม่มีความเห็นพ้องอยู่นี่กินหรือไม่
อะไรคือลดความอ้วนแบบไหน
Paleodiet ดูจากอาหารนั่น nourished ของบรรพบุรุษแม้แต่ก่อนที่ emergence ของ agriculture.
Proponents ของลดความอ้วนแบบไหนอ้างว่าแม้จะมีคนนับพันปีแล้วตั้งแต่ตอนนั้นร่างกายมนุษย์ยังคงที่ดีที่สุดเพื่อที่จะรับมือกับมันกับอาหารพวกนักล่าและ gatherers.
เมนูรวมถึงการเนื้อปลา,ไข่,แต่ผักและผลไม้บ้า(ยกเว้นถั่วและเมล็ด เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำปนเนื้อควรจะออกจากสัตว์เลี้ยงในธรรมชาติเงื่อนไขโดยไม่มีการใช้ของพิเศษกินขึ้นอยู่กับเวลา ก็ดูดีแต่ทำจริงอีกเรื่อง
ที่ลดความอ้วนแบบไหนเลยจะช่วยลดน้ำตาล,starchy ผัก,dairy และนิสัยผลิตภัณฑ์,oils(ยกเว้นหนาว-ถูกกดบมะกอกของ oils,วอลล์นัทและ avocados),legumes,น้ำชากาแฟอยู่แบบอัดแก๊สเพราะและเครื่องดื่มติดเหล้า,น้ำผลไม้ผลไม้.
อะไรที่วิทยาศาสตร์บอกว่า
ใน 2007,researchers เมื่อเทียบกับผลกระทบของ paleo และลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะ diets โดยไม่มี calorie ฎเกณฑ์!
หลังจาก 12 อาทิตย์ทุกคนบน paleodiet ต้องสูญเสียการเฉลี่ย 5 kg(บนลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะ—3.8 kg)และจะมีเสีย 5.6 cm ในเอว(ในอีกกลุ่ม—2.9 cm). อยู่เฉลี่ยนผู้คนจาก paleography งกลือนกินทุกวันบน 451 kcal น้อยกว่าที่ควบคุมกลุ่มโดยที่ไม่มี limitation. ที่เพิ่มมานอกเหนือจากพวกเขาต้องปกติน้ำตาลในเลือดระดับ.
สำหรับใช้กับรูปร่างหมายได้ถูกยืนยันในปี 2009 เรียน ภายในสามเดือนกลุ่มหนึ่งเป็นของ paleodiet อีกคนเป็นธรรมดาลดความอ้วนแบบไหนสำหรับ diabetics. ในที่สุดคนแรกทิ้งอยู่ 3 kg มากกว่าอีกเป็นครั้งที่สอง
มันเป็นยังน่าสนใจศึกษาระยะยาว,2014. ทดลองถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:สำหรับสองปีหนึ่งจับ paleodiet คนอื่นสูง carbohydrate นอาหารกับน้อจำนวนมากของอ้วน กลุ่มบ paleodiet สูญเสียมากกว่าอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้อง,6,12 คนและเมื่อ 18 เดือนแล้ว
เป็นไปได้ที่อันตราย
Nutritionists คิดถึงหลายๆเป็นไปได้ที่อันตรายของ paleodiet รวมทั้ง:
- การขาดแคลเซียมเนื่องจากการขาดของ dairy ผลิตภัณฑ์.
- ที่ deterioration ขอไตจาก consumption ของขนาดใหญ่ amounts ของโปรตีนและ saturated อ้วน
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะทำงานเนื่องจาก consumption ของขนาดใหญ่ amounts ของเนื้อ
อย่างไรก็ตามแม้จะมีคนเป็นไปได้ลบลูกเล่นของของลดความอ้วนแบบไหนมีผลการศึกษาพิสูจน์ว่าปลอดภัยอันตรายเพื่อเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง
3. มังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหน
คำว่า"มังสวิรัติ"รากฎตัวใน 1944 ต้องขอบคุณกลุ่มของ vegetarians ใครได้ก่อตั้งขึ้นระมังสวิรัติสังคม พวกเขาตัดสินใจที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากสัตว์อยู่ในรูปแบบและจะถอนตัวไม่เพียงแต่จากกินเนื้อแต่ยัจากไข่และ dairy ผลิตภัณฑ์.
อะไรคือลดความอ้วนแบบไหน
เป็นมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้รวมเนื้อและเลี้ยงสัตว์แห่งปลาและอาหารทะเล,ไข่,dairy ผลิตภัณฑ์และทานอาหารซึ่งอาจจะรวมส่วนประกอบของสัตว์ดั้งเดิมของ gelatin,casein,2-hydroxypropanoyl กรด.
สมุนไพรผลิตภัณฑ์เป็นกินเข้าไปโดยไม่มีอะไรต่างๆ Vegans กิน legumes,ขอโทษครับขอแป้งปนคนเพี้ยนๆนิดหน่อยเมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ผักและ fruits ดื่มมะพร้าวและ almond นม
อะไรที่วิทยาศาสตร์บอกว่า
เป็น randomized เรียนอยู่ใน 2013 ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหนน้อยในอ้วนสำคัญ reduces ที่ยกน้ำหนัก.
หลังจาก 18 อาทิตย์ของการศึกษาเกี่ยวกับกลายเป็นมังสวิรัติกำจัดของการเฉลี่ยของ 4.3 kg และคนของกลุ่มควบคุมจาก 0.1 kg. ยังก่อน decreased ระดับของเลือดเเละคลอเรสเตอรอลเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
คล้ายกันผลลัพธ์ของนักวิทยาศาสตร์ได้รับในปี 2005 หลังจาก 14 สัปดาห์ที่คนที่ปฏิเสธที่ผลิตภัณฑ์สัตว์ถูกโยนออก 5.8 kg และคนที่แทนที่ saturated fats กับ carbohydrates(ลดความอ้วนแบบไหน NCEP)คือ 3.8 kg. ยัง vegans สูญเสียมากกนิ้วอยู่ในเอวอยู่ละ
สองปีเรียนเสร็จสมบูรณ์ใน 2007 ยืนยันว่าชิ้นของมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย 64 ผู้หญิงกับ excess น้ำหนัก adhered หรือมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหนหรือลดความอ้วนแบบไหน NCEP. ที่เป็นผลมาจากการพยากรณ์หลังจากปีของ vegans กำจัดของ 4.9 kg และ..มีส่วนร่วมใน NCEP ลดความอ้วนแบบไหน—1.8 kg. สองปีการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในมังสวิรัตินเป็นกลุ่ม 3.1 kg และอยู่ในกลุ่มของ NCEP—0.8 kg.
แต่ใน 2015 ที่ researchers เมื่อเทียบกับที่ effectiveness ของมังสวิรัติ,มังสวิรัติ pescetarians(เป็นปลาและอาหารทะเล),semivegetarians(ไม่ใช่แค่เนื้อแดงและไม่ใช่มังสวิรัติ diets สำหรับน้ำหนักการสูญเสีย ที่เป็นผลมาจากการพยากรณ์ทางหกเดือนที่ vegans เสียเฉลี่ยของ 7.5%ของร่างกายของนักมากกว่าทั้งหมดพักผ่อน
เป็นไปได้ที่อันตราย
หลักอันตรายเป็นมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหน—ขาดวิตามิน B12,สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์และได้รับมาจากการยื่นจากผลิตภัณฑ์สัตว์.
B12 deficiency สามารถนำไป anemia,วามเหนื่อยล้าเรื้อรัง,ความหดหู่ ที่เพิ่มมานอกเหนือจากการทดลอง 2015 แสดงให้เห็นว่างการขาดดุลของวิตามินเพิ่มมากขึ้นในความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะทำงานใน vegetarians. ดังนั้นตอน observance ของมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหนนี่ฉลาดพอที่จะเสริมกับ B12.
สำหรับโปรตีนมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับเอาจากผลิตภัณฑ์.
4. ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนกัน calorie restriction
ไม่เหมือนสูง-ความเร็ว diets เหมือนโดนดึงลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะไม่สามารถฮาของด่วนผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ อย่างไรก็ตามมันเป็นมากกว่ามีประสิทธิภาพเพียงพอ smooth scrolling นานนักหรอกและช่วยเพื่อรักษาไม่เพียงน้ำหนักแต่เทพมารดรดูแลสุขภาพนาง ที่เพิ่มมานอกเหนือจากเพื่อยอมทำตามนี่กินจะง่ายกว่าและมากก enjoyable ซึ่งยังส่งผลกระทบต่อมัน effectiveness.
อะไรคือลดความอ้วนแบบไหน
นี่คือพื้นฐานหลักการของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหน:
- พื้นของลดความอ้วนแบบไหนเป็น fruits และผัก,ทั้ง grains,legumes เพี๊ยนแล้ว,ชีสและกินโยเกิร์ตกัน พวกนี้ผลิตภัณฑ์สามารถกินได้ทุกวัน
- อ่อนคือแทนที่ด้วยบมะกอกและ canola.
- เนื้ออกไข่และสวีทอยากกินน้อยลงและสามารถถูกมจากอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
- ปลาและเลี้ยงสัตว์แห่งต้องกินอย่างน้อยสองครั้งต่ออาทิตย์ก่อน
- ในวันที่คุณควรจะดื่มหกแว่นของน้ำ บางครั้งคุณสามารถดื่มไวน์แดง.
- คุณต้องการจะเพิ่มนิดหน่ออกกำลังกาย
อะไรที่วิทยาศาสตร์บอกว่า
ส่วนใหญ่ศึกษาของลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนที่เกี่ยวข้องกับเพื่อใช้มันสำหรับหัวใจขภาพดีไรหรอกนะ สำหรับตัวอย่างเช่นหมอเชี่ยวชาญโร Estruch(Ramón Estruch)นำของเขาห้าปีเรียนอน 7447 คนและพิสูจน์ได้ว่าความเสี่ยงของอาการของเลือดออกในสมและโรคหัวใจของคนอื่นที่อยู่บนลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนลดโดย 28-30%เมื่อเทียบกับคนอื่นเป็นอาหารอยู่ในอ้วน
และถึงแม้ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนมากกว่าโดยปรกติจะใช้สำหรับ prevention ของโรคหลอดเลือดหัวใจจะทำงานมันมีผลสำหรับการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนานครบกำหนดคลอดแล้วค่ะ นี่คือยืนยันโดยหลายเรื่องเรียน
เป็น meta-วิเคราะห์ของ randomized ควบคุมการสอบสแสดงให้เห็นว่าเป็นลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะลดความอ้วนแบบไหนสามารถเป็นประโยชน์เครื่องมือสำหรับการสูญเสียน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตัดกลับมา caloric intake.
5. ลดความอ้วนแบบไหน Ornish
มันเป็นกินน้อยในอ้วนคิดค้นโดยคณบดี Ornish(ดีน Ornish),ศาสตราจารย์ของยาที่มหาวิทยาลัยของแคลิฟอร์เนีย มัน aims เพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ,การกำจัดของ excess ดน้ำหนักลดคลอเรสเตอรอลหน่อยและความดันเลือดของเธอ
อะไรคือลดความอ้วนแบบไหน
หลักกฏของลดความอ้วนแบบไหน Ornish—อ้วนจะไม่มีมากกว่า 10%ของทั้งหมด calorie intake. อย่างไรก็ตามที่เราขอแนะนำว่าคุณจะไม่รวมเนื้อและปลานเนยและเป็นกัน margarine,ทฤษฎีมะกอกของ,avocados,เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่คนเพี้ยนๆนิดหน่อยอ้วน dairy ผลิตภัณฑ์,สวีท,แอลกอฮอล์
ที่กินได้น้อย-อ้วน dairy ผลิตภัณฑ์,ไข่ขาวต่ำไขมันขนมปังแครกเกอร์ ไม่ restriction คุณสามารถกิ legumes,fruits,grains,แต่ผัก.
ในการเพิ่มเติมไปยังสิ่งที่ลดความอ้วนแบบไหน,Ornish advises บฝึกหัด(อย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์หรือ 60 นาทีสามวันต่อสัปดาห์)เพื่อรับมือกับความเครียดผ่านโยคะแล้ว meditation และใช้เวลากับครอบครัวที่รัก
อะไรที่วิทยาศาสตร์บอกว่า
การศึกษาเกี่ยวกับ Ornish ตีพิมพ์ในระหว่างประเทศทางการแพทย์บันทึกประจำวันใน 1998,แสดงให้เห็นว่าคนที่ adhere ของเขาลดความอ้วนแบบไหนสำหรับปีเสียอีก 10 kg และหลังจากห้าปีที่รองรับน้ำหนัก 5 kg เปลี่ยนแปลงน่ะจากตัวตนของพวกดั้งเดิม
ที่อยู่เหนือ-พูดถึงเรียนโดยสแตนฟอร์มหาวิทยาลัยของคนนั่งอยู่บนลดความอ้วนแบบไหน Ornish หนึ่งปีเสียบโดยเฉลี่ย 2.2 kg. อย่างไรก็ตามดร.ไมเคิล Dansinger(ไมเคิลแอล Dansinger)ใน 2005 มีผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ สำหรับปีวัตถุทดลองกินแต่ Ornish เสีย 3.3–7.3 kg และพวกที่เดินเข้าไปเธอคร่อมแอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหนกั 2.1–4.8 kg.
เป็นไปได้ที่อันตราย
เหมือนในกรณีของมังสวิรัติลดความอ้วนแบบไหนทุกคนบนลดความอ้วนแบบไหน Ornish อาจจะทรมานจากขาดของโปรตีนและวิตามิน B12. ดังนั้นคุณควรจะเอามันวิตามินเสริมและบ่อยแค่ต้องรวมอยู่ในอาหาร legumes,ร่ำรวยอยู่ในอกของผักโปรตีนมาสิ
มันหมายถึงอะไร
อย่างที่คุณเห็นทุก diets เป็นต่างกันมาก ที่แอ็ทคินส์ลดความอ้วนแบบไหน restricts carbohydrates,Ornish fats. Paleodiet focuses บนเนื้อและมังสวิรัติเนื้อจะช่วยลด. ยิ่งกว่านั้น,วิทยาศาสตร์ค้นคว้ายืนยันสำหรับกิจกรรมพิเศษและ effectiveness ของพวกนี้ diets. และมันก็วิเศษมาก!
เลือกอาหารนั่นจะไม่บังคับให้คุณต้องยอมแพ้โปรดของคุณเช่นอาหาร. ไม่สามารถอยู่โดยไม่มีเนื้อเลือก paleo แอ็ทคินส์หรืออาหารกลางวันกันดีมั้ย? ฉันชอนพาสต้า,กลายเป็นมังสวิรัติหรืออยู่ให้ลงทะเลเมดิเตอเรเนียนซะอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ถ้าอย่างง่ายดายทำมันได้โดยไม่ต้อยังไอ้หมูอ้วนอาหารเกลดความอ้วนแบบไหน Ornish จะช่วยคุณสูญเสียน้ำหนัก.