ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมอาหารไว้เป็นจำนวนมาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักเกินได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพบ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้น: จะลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไรในการทำเช่นนี้คุณต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งน้ำหนักจะลดลงแม้อยู่ที่บ้านในขณะเดียวกันให้คำนึงว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกินเกณฑ์ปกติโดย 20-25 กก. จะลดน้ำหนักตามลำดับขนาดได้ง่ายกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มเพียง 5-10 กก.
อาหารลดน้ำหนัก 20 กก. อย่างได้ผล
เพื่อให้เข้าใจถึงการลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือนคุณต้องพิจารณาอาหารหลาย ๆ อย่างเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดอย่าลืมว่าการปรับเปลี่ยนอาหารไม่เพียงพอในแบบคู่ขนานคุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
สำหรับโปรตีนแคลอรี่ต่ำหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- พยายามเพิ่มการดื่มน้ำบริสุทธิ์เป็น 8-10 แก้วต่อวัน
- หยุดกินมากเกินไปเนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการประมาณ 30-50%
- คุณไม่ควรตั้งค่าการห้ามที่เข้มงวดหรือข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
- เริ่มสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันเพื่อให้คุณมีคนแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณ
- เริ่มเดินมากขึ้นหรือดีกว่าลงชื่อสมัครใช้สปอร์ตคลับ
โปรตีน
หากคุณต้องการอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนลบ 20 กก. ให้ใส่ใจกับตัวเลือกโปรตีนการสังเกตระบบอาหารนี้ง่ายกว่าระบบอื่น ๆ มาก แต่สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงอย่างเคร่งครัดหลักการสำคัญคือกำจัดอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดปรากฎว่าควรนำขนมปังพาสต้าขนมหวาน (รวมถึงน้ำตาล) มันฝรั่งซีเรียลและเครื่องดื่มที่เก็บไว้ออกจากอาหาร
อาหารควรประกอบด้วย:
- ปลา;
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ไก่งวงกระต่าย
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำสุดเช่นนมคีเฟอร์
แคลอรี่ต่ำ
วิธีนี้มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงอาหารในกรณีนี้มีความหลากหลายมาก - ทั้งเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมจะไม่ถูกกำจัดออกไปจริงอยู่อาหารนี้สามารถทำให้โรคเรื้อรังกำเริบขึ้นได้และจะเต็มไปด้วยอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหงุดหงิดเฉพาะผู้หญิงและผู้ชายที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงเท่านั้นที่สามารถใช้ได้
กิจวัตรประจำวันมีบทบาทสำคัญในระบบอาหารเช่นนี้การรับประทานอาหารบ่อย ๆ และเป็นเศษส่วนจะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิวซึ่งขัดขวางกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกินหากคุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับระบบนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่ากินปลาและเนื้อสัตว์น้ำตาลขนมและเบเกอรี่ที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยมต้องบริโภคต่อวัน 1400-1600 กิโลแคลอรีและตัวเลือกที่รุนแรงที่สุดคือ 350-700 กิโลแคลอรี
อนุญาต:
- ไม่เกิน 200 เนื้อติดมัน (ต้มอบนึ่ง) ต่อวัน
- 1-2 ฟอง (ต้มสุก);
- ขนมอบธัญพืช 150 กรัม
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- กาแฟปราศจากน้ำตาลและชาเขียว
- ผลไม้เบอร์รี่;
- ซุปผัก
อาหารโมโน
วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือนเป็นคำถามที่หลายคนถามโดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการหุ่นสวยและน่าสนใจไม่ว่าจะเสียค่าใช้จ่ายใด ๆวิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีรสเปรี้ยวซึ่งสามารถแบ่งประเภทเป็นอาหารเชิงเดี่ยวคุณสมบัติ:
- อาหารที่ต้องทำตามเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นั้นเข้มงวดมาก
- หากเราพูดถึงข้อห้ามอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุและผู้ที่มีความดันเลือดต่ำและมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารถุงน้ำดี
- แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำที่มากเกินไปและความหิวอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของส้มคุณสามารถให้ร่างกายได้พักผ่อนจากสารกันบูดหรือสีย้อม
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: น้ำส้ม / น้ำเกรพฟรุต 1 แก้วขนมปังดำ
- อาหารกลางวัน: เกรพฟรุต 2 กีวีซุปผัก 150 กรัม / ผักต้ม
- อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์ 150 กรัมไข่ขาวต้ม 2 ฟอง (หรือเนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม) น้ำมะนาวหนึ่งแก้ว
- หากความรู้สึกหิวรุนแรงมากปรากฏขึ้นก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่มน้ำกับมะนาว / ชาที่ไม่มีน้ำตาล
ลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือน
ในการลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณต้องปฏิบัติตามวิธีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและปฏิเสธของว่างอย่างต่อเนื่องสำหรับอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กก. ต่อเดือนคุณต้องกินบรอกโคลีแอปเปิ้ลผักกาดขาวเนื้อไก่นอกจากนี้คุณสามารถใช้กฎของการสลับซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงหนึ่งในสามมื้อในกรณีนี้จะต้องลบออกทีละรายการ
เมนูลดความอ้วน
ก่อนอื่นคุณต้องยกเว้นน้ำตาลเครื่องปรุงรสและเกลือออกจากเมนูคุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันการสังเกตการรับประทานอาหารนี้ขอแนะนำให้ยกเว้นการออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นอนุญาตให้ดื่ม kefir เล็กน้อยนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
เมนู:
- ในตอนเช้า- แก้ว kefir ไข่ไก่ต้ม
- ในช่วงบ่าย- น้ำซุปไก่ 400-500 มล. กองไก่ต้ม (ต้องเอาหนังออก) kefir หนึ่งแก้ว
- ในตอนเย็น- คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 200 กรัม / เคเฟอร์หนึ่งแก้วหากจำเป็นคุณสามารถดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นมและน้ำตาล
วิธีแก้ไขผลลัพธ์
เป็นสิ่งหนึ่งที่จะตอบคำถามว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไรและอีกสิ่งหนึ่งคือวิธีแก้ไขผลลัพธ์ในการทำเช่นนี้คุณต้องเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากชั้นเรียนจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและกระตุ้นให้คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปนอกจากนี้คุณจะต้อง:
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
- ลืมคำว่า "เพิ่ม";
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด
- เพื่อปรับกระบวนการรับประทานอาหารไม่ให้เสียสมาธิจากทีวีและปัจจัยอื่น ๆ
วิธีที่ถูกต้องจากการควบคุมอาหาร
เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติทันทีไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพคุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาดในการดำเนินการนี้ให้ค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ 1-2 รายการในเมนูของคุณจากหมวดหมู่ที่ไม่รวมอยู่ในระหว่างการรับประทานตามหลักการแล้วคือผักและผลไม้ (เช่นมะเขือเทศ) เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันปานกลาง
อย่ากินของทอดและมัน ๆ ! นอกจากนี้ให้เข้าสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเช่นวิ่งเดินหรือเต้นรำจะดีที่สุด
วิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือน
ก่อนอื่นโปรดทราบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากใน 1 เดือนความจริงก็คือในระหว่างการนอนหลับ (ตั้งแต่ 00. 00 น. ถึงตี 4) ร่างกายจะผลิตเมลาโทนิน 70% ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสลายไขมันไม่ว่าคุณจะเลือกระบบไหนก็ข้ามขนมได้เลย! คุณไม่ควรมีคุกกี้หรือซาลาเปาที่บ้านเก็บผลไม้สดหรือผลไม้แห้งแทน
นอกจากนี้ในระหว่างเดือนให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:
- ไม่ใส่ไขมันในรูปของซอส / น้ำมันลงในอาหาร
- ต้มผักในน้ำไม่ใช่น้ำซุป
- ดื่มน้ำมากขึ้นออกกำลังกาย:
- ปฏิบัติตามสูตรการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ
- คุณสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวได้ด้วยสลัดแตงกวา (ดิบไม่เค็ม)
การนับแคลอรี่
ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนคุณต้องกินประมาณ 1, 000-1400 กิโลแคลอรีต่อวันในการคำนวณความสมดุลทางโภชนาการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คุณต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวที่ต้องการในกรณีนี้คุณควรรู้ว่าการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของผู้ชายคือ 1 กิโลแคลอรี / น้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมงสำหรับผู้หญิง - 0. 9 กิโลแคลอรี / กิโลกรัมปรากฎว่าถ้ามวลที่คุณต้องการคือ 65 กก. อัตราการเผาผลาญพื้นฐานในระหว่างรับประทานอาหารควรเป็น: 65 * 0. 9 * 24 = 1404 kcal
BJU
คำย่อ BJU หมายถึงอัตราส่วนของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันเมื่อทราบอัตรารายวันคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ก่อนหน้านี้ได้อย่างง่ายดายในหนึ่งเดือนอัตราส่วน 1: 1: 4 ถือเป็นบรรทัดฐาน แต่อันที่จริงมันไม่ถูกต้องทั้งหมดสำหรับการทำให้ร่างกายแห้งและลดน้ำหนักอัตราส่วน 5: 1: 2/4: 2: 4 เหมาะสมกว่าหากต้องการเผาผลาญไขมันในหนึ่งเดือนควรเลือกใช้ 2-2. 5 / 0. 8-1 / 1. 2-2
กีฬา
ไม่ว่าคุณจะกินน้ำผึ้งแฮมขนมปังโฮลมีลหรือใช้ชาสมุนไพรแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายใน 1 เดือนโดยไม่ต้องออกกำลังกายก่อนเริ่มบทเรียนอย่าลืมวอร์มอัพในรูปแบบของการแกว่งขาและแขนหันศีรษะยืดตัวงอหลังจากนั้นดำเนินการกับคอมเพล็กซ์:
- กด - 50 ครั้ง
- Slopes - ความยาว 15 นาที
- Squats - 30 ครั้ง
- ออกกำลังกาย "จักรยาน" - ระยะเวลา 4-5 นาที
- วิ่งเข้าที่ - ยกขาให้สูงที่สุดระยะเวลาของวิธีการหนึ่งควรประมาณหนึ่งนาที
ข้อดีข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เพื่อทำความเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือนและในขณะเดียวกันก็คลายการอุดตันของลำไส้ใหญ่หลายคนลองใช้วิธีการที่ขัดแย้งกันผู้คนใช้ศัตรูใช้สลัดผัก (เช่น "ไม้กวาด") ผลไม้และอื่น ๆโดยทั่วไปข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นชัดเจนเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัมในเวลาเพียง 1 เดือนต้องขอบคุณการรับประทานอาหารแบบพิเศษรวมกับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยคุณสามารถกระชับสัดส่วนของคุณสำหรับฤดูร้อนที่จะมาถึง
ข้อเสียคือ:
- ขาดไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุในร่างกาย
- ระบบย่อยอาหารและกระเพาะอาหารเริ่มมีอาการหิวอย่างต่อเนื่อง
- เวียนหัว;
- อ่อนแอ;
- คลื่นไส้;
- อิจฉาริษยา;
- ท้องผูก;
- การทำงานของสมองไม่ดี
- "วงกลม" ใต้ตา;
- ปัญหาการมองเห็น