คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร ในขณะที่คุณไม่ควรกลัว "เอฟเฟกต์บูมเมอแรง" เมื่อน้ำหนักกลับคืนมาในปริมาณที่มากขึ้นเราจะแนะนำวิธีลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับเดียวกัน
มีเคล็ดลับเล็กน้อยตัวอย่างเช่นไม่มีในห้องครัว แต่อยู่ในอีกห้องหนึ่งคุณมีตู้เย็นอยู่ข้างๆ ในห้องครัวของคุณและถ้าคุณไป - มันขี้เกียจอยู่แล้วแล้วยังต้องกินจากจานเล็ก ๆ เพื่อให้มีอาหารมากมายนี่เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาล้วนๆและจากอาหารที่คุณต้องเอาไส้กรอก วีเนอร์ และไส้กรอกออก เนื่องจากมีไขมันมาก ให้เพิ่มผักและผลไม้
หลายคนสั่นคลอนกับคำว่า "ไดเอท" และลองนึกภาพว่าพวกเขาจะต้องกินแอปเปิ้ล สลัด และโยเกิร์ตไขมันต่ำเพียงสองสามผลต่อวันส่วนใหญ่มักจะนั่งในอาหารดังกล่าวในวันจันทร์และปฏิบัติตามสูงสุดจนถึงวันถัดไปคนที่ช่ำชองมากขึ้นจะใช้เวลาถึงสองสัปดาห์ ออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ทันทีที่พวกเขาออกจากอาหาร น้ำหนักก็จะขึ้นอีกครั้งในทันที หรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ
อาหารคืออะไรและความหมายของคำนี้คืออะไร
ในสมัยของเรา คำนี้ไม่ได้ใช้ในสามัญสำนึกตามความเป็นจริงแน่นอน คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารจำนวนมากที่รับประกันการลดน้ำหนักฉันไม่เถียงว่าการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสังเกตระดับแคลอรีที่ลดลงต่อวันอย่างเคร่งครัดแต่วิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้มีหนึ่ง "แต่"ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะอดอาหารได้มากเพียงใดใน 2 วันหรือ 2 สัปดาห์ ในที่สุดน้ำหนักก็จะกลับมาที่ตารางที่หนึ่ง
อันที่จริงความหมายของคำว่า "อาหาร" ได้สูญเสียความหมายเดิมไปแล้วกล่าวคือ การควบคุมอาหารเป็นอาหารประเภทที่บุคคลหรือกลุ่มคนมักรับประทานเป็นหลักในแนวคิดนี้ การอดอาหารไม่ได้หมายถึงช่วงที่เราควบคุมสิ่งที่เรากินเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นอาหารประจำวันตามปกติ
การอดอาหารไม่ได้หมายถึงความหิวแต่อย่างใด
อาหารดังกล่าวมีอยู่จริง แต่ใช้เฉพาะในการควบคุมอาหารทางคลินิกเมื่อต้องเปลี่ยนอาหารที่สอดคล้องกับสุขภาพและความเจ็บป่วยของผู้ป่วยโดยเจตนา
ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและลดพุง
ถึงเวลาที่จะบอกว่าที่นี่คุณจะไม่พบกับอาหารชั่วคราว การรับประทานอาหารที่จำกัด และไม่มี "ผลกระทบบูมเมอแรง" ในภายหลังสิ่งสำคัญคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง - ตลอดไปก่อนอื่นควรพิจารณาว่าคุณจริงจังหรือไม่คุณพร้อมหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในเวลาเดียวกัน? เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณต้องไปไกลและยากสำหรับสิ่งนี้
เคล็ดลับลดน้ำหนักในระยะยาว
คุณคงทราบเคล็ดลับต่อไปนี้เป็นอย่างดีขออภัย มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่ผู้คนจะเชื่อว่าความจริงง่ายๆ ดังกล่าวสามารถทำงานได้จริงและจะชอบวิธีการสุดโต่ง
- เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณทีละขั้นตอนคุณไม่จำเป็นต้องติดตามทั้งหมดพร้อมกันสิ่งสำคัญคือคุณทนต่อทุกการเปลี่ยนแปลงและชอบมันหากคุณทำทุกอย่างในคราวเดียว มีความเสี่ยงที่คุณจะไม่ยืนหยัดอยู่ได้เป็นเวลานาน และในบางครั้ง คุณก็แค่ล้มเลิกกิจการนี้
- ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มลดน้ำหนัก
- อย่าลืมความเท่าเทียมกันนี้: รายได้ = ค่าใช้จ่ายตามด้วยการออกกำลังกายขณะลดน้ำหนักมีประโยชน์มากอย่ารับภาระหนักใด ๆการออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นประโยชน์วิธีการที่รู้จักกันดี เช่น การไม่ใช้ลิฟต์ การไปยังป้ายรถเมล์ก่อนเวลา ก็มีประโยชน์สำหรับคุณเช่นกัน(ก็มีบทบาทเช่นกัน)ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเชือก ว่ายน้ำ หมุนห่วงหรือลองออกกำลังกายลดหน้าท้องและปีกข้างสำหรับผู้หญิงที่ยิมลองแล้วคุณจะพบบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองอย่างแน่นอน
- ยึดมั่นในระบอบการดื่มของคุณตลอดทั้งวันสำหรับน้ำหนัก 1 กก. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 30 มล. ต่อวันโดยเฉลี่ย ปริมาณของเหลวที่เหมาะสมต่อวันคือ 2 - 2. 5 ลิตรในกรณีที่มีเหงื่อออกมากขึ้น เช่น เมื่อเล่นกีฬา ในฤดูร้อน แนะนำให้ดื่ม 3 - 5 ลิตรทางที่ดีควรใช้น้ำสะอาด แร่ธาตุ แต่ไม่มีแก๊สหากคุณไม่ต้องการน้ำเลยจริงๆ คุณสามารถชงชาเขียวหรือชาผลไม้ได้ความสนใจ กาแฟ ชาดำและแอลกอฮอล์ไม่นับรวมในของเหลวที่บริโภค
- กินเป็นประจำและอย่ากินมากเกินไปพยายามกินวันละ 5 ครั้ง โดยแบ่งเป็น 2 ถึง 3 ชั่วโมงดังนั้นคุณจะป้องกันความรู้สึกหิวและความปรารถนาที่จะกินทุกอย่างที่มาถึงมือด้วยการควบคุมอาหารดังกล่าว สัดส่วนของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากคุณจะไม่รู้สึกหิวโดยที่คุณไม่ต้องใส่อาหารลงในจานให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้
- กินอาหารที่สมดุลและปกติ ดังนั้นคุณจะสังเกตระบบโภชนาการที่เหมาะสมการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความถึงการกินเฉพาะของที่ขายในกล่องแสดงอาหารเท่านั้นคุณเพียงแค่ต้องพยายามเลือกอาหารขยะให้น้อยลงสำหรับตัวคุณเองโดยการอ่านองค์ประกอบบนฉลาก
- พยายามทำความคุ้นเคยกับอาหารนี้ทีละน้อย คุณไม่ควรเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างสิ้นเชิงในหนึ่งวัน
- นำทุกสิ่งด้วยความสุขและความกระตือรือร้นคิดค้นเมนูใหม่ๆ ใช้อาหารที่คุณไม่เคยทานมาก่อน ทดลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆ เปลี่ยนวิธีการใช้เวลาว่างของคุณ
- อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน! การชั่งน้ำหนักดังกล่าวค่อนข้างลดระดับนี่ไม่ใช่อาหารอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งหมด อาหารเพื่อสุขภาพ และเป็นผลให้น้ำหนักลดลงทันทีและสำหรับทั้งหมดอย่างดีที่สุด คุณต้องลดประมาณ 0. 5 - 1 กก. ต่อสัปดาห์
- อย่าตำหนิตัวเองถ้าคุณล้มเหลวไม่ใช่ทุกอย่างจะได้รับในครั้งเดียวอย่าโทษตัวเองหรือยอมแพ้ยังดีกว่าทำกิจวัตรของคุณต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าคุณต้องการอะไรที่เป็นอันตรายจริงๆ ให้กินในตอนเช้าแล้วออกไปเดินเล่น
เคล็ดลับสามข้อจากนักโภชนาการชาวอังกฤษ
ผู้เชี่ยวชาญจากสหราชอาณาจักรระบุถึงสามวิธีที่ไม่ดั้งเดิมเกินไป แต่มีประสิทธิภาพในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใดๆ หรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในอาหารตามปกติของคุณ
- ขจัดความหิวด้วยโครเมียม... การอดอาหารส่วนใหญ่ล้มเหลวเพราะเราไม่สามารถต้านทานตะคริวจากความหิวได้โดยการวิ่งไปกินช็อกโกแลตแท่ง โดนัท และของว่างที่มีแคลอรีสูงในลักษณะเดียวกันผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในความเป็นจริงเราต้องการแร่ธาตุที่เรียกว่าโครเมียมเขาเป็นคนที่ส่งผลต่อร่างกายของเราควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีเพียงใดโดยมีอิทธิพลต่อตัวรับอินซูลินคุณสามารถหาโครเมียมเพียงพอได้ที่ไหนโดยไม่ทำให้ดีขึ้นมาก? มีมากในบรอกโคลี องุ่น ส้ม แอปเปิ้ล ไก่งวง ธัญพืชเต็มเมล็ด มันฝรั่ง และไวน์แดง
- ลองอดอาหารเป็นระยะ... มันเกี่ยวกับการไม่รับประทานอาหารเลยในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หรือการจำกัดการรับประทานอาหารชั่วขณะหนึ่ง จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติตัวอย่างเช่น อาหาร 5: 2 เป็นที่นิยมมาก โดยที่คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ 5 วันต่อสัปดาห์ และลดจำนวนแคลอรี่ลงอย่างรวดเร็วในสองวันข้างหน้ามีการควบคุมอาหาร 14: 10 ซึ่งคุณจะได้รับแคลอรี่ตามปกติเป็นเวลา 14 ชั่วโมง และไม่มีอะไรเลยใน 10 ชั่วโมงข้างหน้า
- ใส่อบเชยลงในโจ๊ก... อบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2โดยการลดระดับน้ำตาล เรามีผลดีต่ออาการตะคริวจากความหิวอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก ซึ่งสะดวกสบายและสมจริง
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากอาหารหวาน, อาหารจำพวกแป้ง, ข้าวขาว, เซโมลินา, กล้วย, องุ่น, ไวน์, มันฝรั่งและเครื่องดื่มอัดลม
สิ่งที่ไม่ควรทำ
อันที่จริงมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารยอดนิยมทุกประเภทสำหรับคนอื่นๆ การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด และในบางกรณีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยปกติแล้ว ผู้คนจะชอบทานอาหารฟาสต์ฟู้ดมากกว่า เมื่อในช่วงเวลาสั้นๆ คุณสามารถกำจัดกิโลกรัมจำนวนมากได้ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องการจำกัดตัวเองมากเกินไปแต่อาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าปลอดภัย
อาหารโมโนเป็นอาหารเมื่อได้รับอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์เฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งคุณสามารถกินช็อกโกแลตหรือส้มโอ กะหล่ำปลีหรือ kefir และได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นเดียวกันคน ๆ หนึ่งจะกินได้ไม่มาก แต่เขาจะสามารถเพลิดเพลินกับความจริงที่ว่าเขากินอาหารที่เขาโปรดปรานอย่างไรก็ตาม ด้านลบของอาหารดังกล่าวคือการติดตามพวกเขา ร่างกายไม่สามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
ควรมีคาร์โบไฮเดรตสองกรัมและโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
เพื่อให้เมตาบอลิซึมดำเนินไปตามปกติ แม้แต่โคเลสเตอรอล ถ้าอย่างนั้นไขมันสัตว์ที่หลายคนกลัวก็จำเป็นนอกจากนี้ยังมีความน่าจะเป็นสูงที่เมื่อสิ้นสุดขั้นตอนแรกบุคคลนั้นจะพังทลายลองนึกภาพว่าคุณจะยืดเส้นยืดสายบนกาแฟหนึ่งแก้วได้อย่างไร? ประการแรกสิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าผลประโยชน์และประการที่สองคุณจะต้องเรียกใช้บริการเครื่องชงกาแฟในไม่ช้าเนื่องจากเครื่องชงกาแฟที่บ้านจะไม่นานถ้าคุณทำกาแฟตลอดเวลา
หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกันคืออาหารที่มีโปรตีนควรแยกจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากโปรตีนจะละลายในกระเพาะอาหารและคาร์โบไฮเดรตในลำไส้แต่ผู้เชี่ยวชาญหัวเราะเยาะทฤษฎีนี้เท่านั้นพวกเขาโต้แย้งว่าระหว่างกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กมีลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งย่อยอาหารบางส่วนโดยไม่แยกพวกมันออกและไม่เปลี่ยนเป็น "ตะกรัน"หากคนกินอาหารแยกจากกันระบบเอนไซม์ของระบบทางเดินอาหารจะไม่ได้รับภาระที่จำเป็น
คนชอบอาหารต้นตำรับเพราะมีเอกลักษณ์และบางครั้งก็ดูแปลกใหม่
ดูเหมือนว่าคนที่ถ้าเขาเริ่มสังเกตระบบโภชนาการที่แปลกประหลาดและเข้าใจยากเช่นนั้นทุกอย่างก็จะออกมาดีสำหรับเขาอันที่จริงนี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่มีอาหารสำหรับทารก, ระบบลดน้ำหนักแบบต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือจากการเคี้ยวอาหารแบบผิดปกติ เป็นต้นผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถพิสูจน์ประสิทธิภาพของระบบไฟฟ้าดังกล่าวได้
นอกจากนี้ยังมีอาหารเช่นอาหารกรุ๊ปเลือด
หากคุณปฏิบัติตามระบบโภชนาการผลิตภัณฑ์จะต้องแบ่งออกเป็นประโยชน์เป็นกลางและเป็นอันตรายต่อร่างกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่งขึ้นอยู่กับกลุ่มเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในเส้นเลือดของเขาประเด็นคือกลุ่มเลือดต่าง ๆ ที่ผู้คนไม่ปรากฏในกระบวนการวิวัฒนาการทันทีหลังจากที่ผู้คนเปลี่ยนอาชีพด้วยเหตุนี้อาหารของพวกเขาจึงเปลี่ยนไป ดังนั้นหากบุคคลมีหมู่เลือดที่หนึ่งก็ควรกินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ถ้าหมู่เลือดเป็นที่สอง อาหารมังสวิรัติจะเหมาะกับเขา ผู้ที่มีหมู่เลือดที่สามถือว่ากินไม่เลือก และผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดที่ 4 ซึ่งอายุน้อยที่สุดควรให้ความสำคัญกับอาหารทะเล
แต่ผู้เชี่ยวชาญปฏิเสธระบบอาหารนี้ เนื่องจากพวกเขายังไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างกลุ่มเลือดกับอาหารนักจิตวิทยาก็ไม่พอใจอย่างมากเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะถ้าผู้หญิงมีกรุ๊ปเลือดที่สองและตามอาหารการกินจากพืชแม้ว่าในความเป็นจริงเธอชอบเนื้อสัตว์มากเพราะเหตุนี้โรคทุกชนิดจึงไม่ปรากฏนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในชีวิตประจำวันเนื่องจากจะต้องเตรียมอาหารที่แตกต่างกันสำหรับสมาชิกทุกคนในครัวเรือน