คนที่รู้โดยตรงว่าน้ำหนักเกินคืออะไร ปัญหาขาเต็มเป็นที่รู้จักกันดีขาหนาอาจอยู่ที่ต้นขาหรือน่องแต่ละคนเป็นรายบุคคลดังนั้นการต่อสู้กับปัญหานี้จึงเป็นที่คุ้นเคยเราเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เราคิดว่าจะได้ผลและคุ้มที่สุดสำหรับเรา
คนส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกอย่างถูกต้องและรวดเร็วสำหรับคำถามนี้เราจะมองหาคำตอบเพราะขาถือเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดน้ำหนักส่วนเกินออกจากโซนนี้ในนาทีสุดท้ายดังนั้น ในการลดน้ำหนัก คุณต้องอดทนและมีความรู้บ้าง! วิธีลดน้ำหนักสะโพก? อะไรคืออาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด? การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาได้? บทความนี้จะให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายติดอาวุธด้วยข้อมูลที่เชื่อถือได้เท่านั้นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้!
กินอย่างไรให้ถูกต้อง
ต้นขาและน่องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่ดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามเสมอผู้หญิงทุกคนต้องการมีขาที่เพรียวบางและพอดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในการเป็นเจ้าของขาเรียว ผู้หญิงต้องควบคุมอาหาร ไปยิมเป็นประจำ วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า ไปสปา ฯลฯ
คุณต้องเริ่มการต่อสู้ด้วยน้ำหนักที่เกินมาด้วยการทบทวนอาหารของคุณเราเป็นสิ่งที่เรากินสุภาษิตนี้พิสูจน์ว่ารูปลักษณ์ของบุคคลและสุขภาพของเขาขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่เขากินโดยตรงอาหารอะไรที่ทำให้น้ำหนักขึ้น?
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แต่การรับประทานอาหารที่ผิดวิธีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อาหารอะไรที่คุณควรกิน และสิ่งที่ควรลืมหากต้องการมีขาเรียวยาว? น้ำหนักส่วนเกินจะถูกฝากไว้ที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในรูปแบบต่างๆบางคนมีใบหน้าที่ดีขึ้นในทันที บางคนเริ่มสังเกตเห็นด้านข้างและหน้าท้องที่หย่อนคล้อย และบางคนก็ไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของพวกเขาได้ต้นขาและน่องหนาเป็นปัญหาที่ทราบกันดี
การปรากฏตัวของพื้นที่ปัญหานี้ในร่างกายของผู้หญิงถูกกระตุ้นโดยผลิตภัณฑ์อาหารต่อไปนี้:
- ขนมปังขาว,
- มัฟฟิน,
- โซดา,
- ลูกกวาด,
- แอลกอฮอล์,
- พาสต้าข้าวสาลีธรรมดา,
- อาหารที่มีไขมัน,
- เนื้อรมควัน,
- อาหารรสเค็ม,
- อาหารจานด่วน,
- อาหารกระป๋อง, ผักดอง,
- มันฝรั่ง.
บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินที่ขาปรากฏขึ้นหลังจากที่มัน "ตกลง" ที่ท้อง ใบหน้า ด้านข้าง และแขนในลำดับเดียวกัน เขาก็ออกจากร่างการลดไขมันที่ขาไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณต้องเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายด้วยการเปลี่ยนอาหาร
กฎทางโภชนาการขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ต้นขาและน่องโดยไม่ต้องอดอาหาร:
- ในการลดน้ำหนัก คุณต้องปรับจำนวนมื้อต่อวันคุณต้องกินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆอาหารหลักควรพอดีในสองฝ่ามือ
- อาหารควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำไขมันที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต่อร่างกายซ่อนอยู่ใน: หมู หนังไก่ น้ำมันพืช อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ฯลฯ
- คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวันช่วงเวลาพักระหว่างมื้ออาหารควร 2-3 ชั่วโมง
- ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอน้ำธรรมชาติ 1. 5-2 ลิตรต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน แต่ถ้าคนลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นปริมาณนี้จะต้องเพิ่มขึ้นก่อน 16. 00 น. ร่างกายต้องได้รับของเหลวที่ต้องการ 70-80%คำว่า "ของเหลว ไม่รวมถึง: น้ำผลไม้ ชา กาแฟ ค็อกเทล ผลไม้แช่อิ่ม
- ในเมนูสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คุณสามารถทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แต่ทำอาหารเย็นจากโปรตีนสำหรับมื้อเย็น คุณสามารถอบไก่ ไก่งวง กินผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ กินสลัดผักและผลไม้
- ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์, ปลา - ทั้งหมดนี้สามารถอบในเตาอบ, นึ่ง, ตุ๋นจำเป็นต้องทำให้เป็นนิสัยว่าไม่ควรทอดอาหารด้วยน้ำมันพืชจำนวนมาก
- ในการลดน้ำหนักขอแนะนำให้เลิกใช้ซอสไขมันต่างๆมายองเนสซอสมะเขือเทศเหล่านี้เป็นแคลอรีที่ไร้ประโยชน์ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย
- รายการอาหารต้องห้ามที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก ได้แก่ เครื่องดื่มอัดลมคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งมีอยู่ในองค์ประกอบของแร่ธาตุและน้ำหวานกระตุ้นความรู้สึกหิวนอกจากนี้โซดายัง "ทำให้" ขาของเราสวยขึ้นด้วยเซลลูไลท์
หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นประจำ หนึ่งเดือนจะเห็นผลชัดเจนลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ขาแต่ยังท้อง. ปริมาณจะลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นอาหารโปรตีนพิเศษ ออกแบบมาสำหรับ 5-7 วัน ช่วยกำจัด 3-5 กก. ใน 7 วัน
อาหารโปรตีน
คุณสมบัติของอาหารนี้คือการใช้ชานมเครื่องดื่มนี้ง่ายและง่ายต่อการเตรียมเมื่อต้องการทำเช่นนี้ ชาเขียวหนึ่งช้อนชาจะถูกต้มในนมไขมันต่ำ 200 มล. เครื่องดื่มนี้ควรดื่มทุกเช้าและกลางวัน
ทุกวันของอาหารเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงอย่างเดียว
- วันแรก. อาหารเช้า - ชานม ไข่ต้ม 1 ฟองอาหารกลางวัน - ไก่ต้มกับผัก, ชานมอาหารเย็น - หม้อตุ๋นนมเปรี้ยว
- วันที่สอง. อาหารเช้า - ชานม, ไข่เจียวอาหารกลางวัน - ปลาตุ๋นกับมะเขือเทศอาหารเย็น - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส
- วันที่สาม. อาหารเช้า - ชานม สลัดผลไม้อาหารกลางวัน - ปลานึ่ง, ผัก, ชานมอาหารเย็น - โยเกิร์ตพร้อมผลไม้
- วันที่สี่. อาหารเช้า - ชานม สลัดผัก ไข่ต้ม 1 ฟองอาหารกลางวัน - อกไก่ต้ม มันฝรั่ง 1 ลูกอาหารเย็น - ชานมผลไม้
- ในวันที่ห้าและวันที่หก คุณต้องบริโภคคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำมากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน ชานมและ kefir (ไม่เกิน 1 ลิตร)
ในการลดน้ำหนักเร็วขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนักคุณต้องไม่ลืมน้ำนอกจากการดื่มชานมแล้ว คุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมที่สะอาดถึง 2 ลิตร
ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักที่ขา
การออกกำลังกายเป็นประจำและการออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในเนื้อเยื่อต้องวัดปริมาตรสะโพกก่อนถึงจะเห็นผลจากประสบการณ์ของการลดน้ำหนักหลายๆ อย่างแสดงให้เห็น ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม แต่ปริมาณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เป็นเรื่องง่ายเพราะของเหลวส่วนเกินในตอนแรกจะออกจากขาและช่องท้องและไขมันจะออกจากร่างกายเท่านั้น
เพื่อให้ขาของคุณลดน้ำหนัก การชาร์จ 20 นาทีหนึ่งครั้งจะไม่เพียงพอการออกกำลังกายและการฝึกแบบเข้มข้นควรทำ 1. 5-2 ชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
กฎพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านมีอะไรบ้าง
- เริ่มออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายกระตุ้นอวัยวะและระบบทั้งหมดการชาร์จเริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ แขนอุ่นขึ้นนอกจากนี้โหลดจะค่อยๆกระจายที่ด้านหลังลำตัวและเฉพาะที่ขาและก้นเท่านั้น
- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาควรสลับกับการออกกำลังกายแบบกด, วิดพื้น, แผ่นไม้ ฯลฯ เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันสูงสุดจะเกิดขึ้น
- ระหว่างออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คุณต้องดื่มน้ำ 0. 5-1 ลิตรปริมาณของเหลวที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
- ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับขาและสะโพก 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
- หลังออกกำลังกายเสร็จต้องคลายกล้ามเนื้อขาด้วยการยืดเหยียด
- คุณสามารถขี่จักรยาน วิ่งในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา โรลเลอร์สเก็ต และอื่นๆ เพื่อเป็นการออกกำลังกายเพิ่มเติม
การออกกำลังกายขาประเภทหลักที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอะไรบ้าง?
ในการลดน้ำหนักที่ขาคุณต้องโหลดกล้ามเนื้อขาให้มากที่สุดในการรับน้ำหนักที่ขาคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พวกเขาควร "เผาผลาญ" อย่างแท้จริงในการดำเนินการนี้ คุณสามารถ:
- เชือกกระโดดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันเซลลูไลท์ สลายไขมันในร่างกายแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในบล็อกยาวหรือสลับกัน เช่น ทำสควอช 3-4 นาทีระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบกลุ่มดังกล่าวสามารถเข้าถึงได้ 30-40 นาทีต่อวันโดยแบ่งเป็น 1-2 นาทีทุกๆ 8-10 นาทีของการออกกำลังกาย
- ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่จะช่วยให้ร่างกายกระชับความยาวของชั้นวางในไม้กระดานต้องเพิ่มขึ้นทุกวันแขนควรตั้งฉากกับไหล่ หลัง ขา และก้นควรเป็นเส้นตรงเดียวกัน
- Squats ถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุดคุณต้องหมอบด้วยหลังตรงเท้าควร "ขัน" กับพื้นแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณทำภาระสูงสุดเมื่อหายใจออก
ชิงช้าแนวตั้ง, จักรยานออกกำลังกาย, วิดพื้น, การกระโดดจากท่านั่งจะช่วยให้ขาของคุณกระชับตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักขาอ้วน? !ที่สำคัญอย่าขี้เกียจการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงการกินเพื่อสุขภาพการนวด - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่หวงแหน
ความคิดเห็น
- หญิงอายุ 31 ปี: "ขาของฉันเต็มไปหมด นั่นคือทั้งต้นขาและน่อง ถ้าต้นขายังเหลืออยู่ น่องก็จะช้ามาก และเมื่อขาบางลงก็จะกลายเป็นสายตาที่แย่มาก และการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วสู่น่องเต็ม ๆ และในช่วงเวลาดังกล่าวฉันเสียหัวใจฉันไปยิมเป็นเวลา 2 เดือนออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนเพื่อไม่ให้ผิดพลาดอีกต่อไปในขณะที่ทุกอย่างดูเหมือนจะเรียบร้อย "
- เด็กหญิงอายุ 23 ปี: "ฉันมักจะต่อสู้กับปัญหาขา แต่ในกรณีของฉันทุกอย่างตัดสินใจโดยการคลอดบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันได้รับ 18 กก. ให้กำเนิดและแท้จริงใน 2 เดือนใช้เวลา 22 กก. และทุก เดือนฉันลด 1-2 กก. และกลายเป็น 55 กก. แม้ว่าก่อนคลอดจะมีน้ำหนัก 61-62 กก. ตอนนี้ฉันรักษาน้ำหนักของฉันกินให้ถูกต้องไม่ค่อยอนุญาตให้ฉันกินสารอันตรายใด ๆ เป็นเวลา 2 ปีน้ำหนักยังไม่คืน "
- ผู้หญิงอายุ 29 ปี: "เพื่อลดน้ำหนักที่ขาของฉัน ฉันต้องทำงานเป็นเวลานานและน่าเบื่อหน่าย ทำงานต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งปี และวิ่งในตอนเช้า และไปยิมทุกครั้งที่ทำได้ ทำการพันผ้าเท่าที่ทำได้ และตอนนี้ฉันก็เป็น ยังคงไปนวดเพื่อกระชับ กกที่หายไป ซึ่งทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นเซลลูไลท์ เส้นทางที่ยาก แต่ได้ผล "